Knowledge
Langsing dan berotot merupakan tren masa kini 3 Makanan yang Membakar Lemak & membuat Ketahanan otot
Nutritionist/ Cheng Hsin Yi, Formosa Cancer Foundation
Langsing, tipe orang langsing saja tidak lagi menjadi tren. langsing dan berotot merupakan tren sekarang. Latihan secara keseluruhan seperti bulu tangkis, renang, dan pelatihan inti kekuatan adalah pilihan yang sangat baik untuk membangun otot anda. seperti bulutangkis misalnya, setiap ayunan, memukul, dan gerakan yang berulang-dan-sebagainya yang cepat dapat membantu melatih otot-otot lengan atas dan bawah, serta otot-otot perut. Ini tidak hanya memperkuat metabolisme dan mempertahankan fungsi cardiopulmonary, tetapi juga membantu orang tetap fit dan sehat.
Nutrisi berikut dapat meringankan pasca-latihan nyeri, meningkatkan daya tahan otot, dan bahkan membantu membangun abs six-pack:
|
|
Diet tinggi glisemik cenderung meningkatkan kadar gula darah, sehingga membuat orang pusing, merangsang pelepasan insulin, dan menyebabkan lemak tubuh menumpuk. Diet glisemik rendah yang seimbang selalu menjadi yang terbaik. Badminton smash dan semua gerakan yang berulang-dan- kekuatan membutuhkan energi yang sangat besar. Jika anda perlu untuk membangun kekuatan besar untuk jenis latihan yang memakan energi, karbohidrat tidak akan pernah mengecewakan anda. Hal ini dapat menjadi sumber glukosa dan disimpan sebagai glikogen di otot dan hati untuk bertindak energi sebagai back-up. Pisang, ubi jalar, dan roti yang sempurna pra-latihan ringan karena semua dari mereka mudah diserap. Pastikan untuk menghindari lemak tinggi atau tinggi serat makanan sebelum latihan untuk mencegah sakit perut. |
Protein
Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air, otot, dan lemak. Otot memainkan peran penting dalam meningkatkan tingkat metabolisme basal dan dapat membantu mengatasi periode bottleneck dari penurunan berat badan. Protein merupakan komponen penting dari otot. Protein yang baik dapat membantu mengisi protein yang hilang selama latihan dan memperbaiki otot yang rusak. Mengkonsumsi protein setelah latihan seperti latihan bulu tangkis mengayun dan kekuatan inti pelatihan yang baik untuk membangun otot-otot perut dan bahkan abs six-pack. Untuk pria yang ingin membentuk otot atau wanita yang ingin memoles tubuh mereka, itu dianjurkan untuk makan protein yang baik seperti telur, dada ayam, ikan, susu kedelai, dan protein shake untuk memperbaiki otot yang rusak dan membantu mereka tumbuh. Namun, salah satu produk konsumsi protein tinggi jangka panjang adalah amonia, yang mungkin menjadi beban bagi hati dan ginjal. Akibatnya, cara ini mungkin tidak bekerja untuk orang-orang yang mempunyai masalah dengan hati dan ginjal.
|
smash lemah di saat-saat kritis, kurangnya kelincahan karena ketahanan otot rendah, dan penumpukan asam laktat setelah berolahraga-semua ini adalah mimpi buruk untuk pemain bulu tangkis. asam amino rantai cabang (valin, leusin dan isoleusin) adalah asam amino esensial yang membantu mengisi kembali nutrisi. Sudah terbukti bahwa BCAA dapat mengobati kelelahan pada latihan, meningkatkan kelincahan, meningkatkan daya tahan otot, mencegah cedera otot, dan bahkan meredakan nyeri otot setelah latihan latihan beban. Makanan kaya BCAA termasuk kedelai, telur, susu, dan sebagainya. Mengkonsumsi makanan dengan BCAA setelah olahraga sangat bermanfaat untuk anabolisme protein dan membangun otot. |
|
Sangat penting bagi para atlet untuk mengadopsi diet rendah glisemik yang seimbang. Sebelum latihan, karbohidrat mudah diserap adalah pilihan terbaik, sementara BCAA dan air adalah apa yang anda butuhkan selama berolahraga. Last but not least, jangan lupa untuk mengkonsumsi protein yang baik setelah latihan. Dengan diet yang tepat dan semua- rencana latihan besar, membentuk six-pack abs tidak lagi menjadi sesuatu yang mustahil! |
|
.JPG)
|
Cheng Hsin Yi |
|
| * | Master in Food Science and Biotechnology, Providence University |
| * | Nutritionist at Formosa Cancer Foundation |
| * | Licensed nutritionist, diabetes educator, and kidney disease educator |
