Peregangan dinamis dilakukan dengan "terus bergerak maju, tidak seperti peregangan statis yang berlangsung di tempat yang sama.

Peregangan dinamis lebih sulit untuk dilakukan daripada statis tetapi memiliki hasil yang lebih baik. Peregangan dinamis meregangkan kelompok otot yang lebih lengkap dan juga dapat meniru gerakan bulutangkis khusus (seperti langkah besar) seperti yang biasanya dilakukan sebelum pelatihan formal atau kompetisi, merangsang otot-otot dan membuat mereka, siap untuk latihan intens untuk diikuti.

Hari ini, empat gerakan peregangan dinamis akan diperkenalkan. Kami merekomendasikan bahwa setiap gerakan yang dilakukan 8-10 kali (jika ruang tidak cukup dapat dilakukan bolak-balik); setelah melakukan peregangan selama beberapa kali, jumlah peregangan dapat ditingkatkan.

Ketika pemanasan, tetap dada kedepan, perut dan dagu tegap, menjaga jarak sekitar satu detik antara gerakan dan tidak menahan napas, bernapas dengan lancar dengan gerakan yang dilakukan.

1. Peregangan dinamis Quadriceps

POIN KUNCI　

• Tarik kaki kanan ke belakang tubuh dengan kedua tangan, menggunakan kaki kiri untuk dukungan (tidak mengunci lutut) dan pindahkan kaki kanan ke arah bawah sebanyak  mungkin (lutut kanan harus menghadap ke bawah), lepaskan  kaki kanan dan ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan. 

POIN KUNCI

• Tarik lutut kanan dengan kedua tangan dan tarik paha ke arah dada; ketika kaki kiri mendukung berat tetap lurus dan tetap seimbang dan tidak mengunci lutut; melepaskan lutut dan mengambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan.
• Kemudian, angkat lutut kiri dengan kedua tangan dan ulangi gerakan di atas.
• Gerakan lanjutan: Ketika berdiri di satu kaki, berdiri di atas ujung jari kaki untuk meningkatkan intensitas dan tingkat kesulitan.

3.Peregangan dinamis Bow-and-arrow step

POIN KUNCI

• Menjaga tubuh lurus, dengan tangan di pinggul, angkat lutut kanan dan mengambil langkah besar ke depan, membentuk busur dan anak panah langkah; menjaga perut Anda terselip di dan punggung lurus.
• Lakukan yang sama untuk kaki lainnya.

4.Peregangan dinamis Outer lower leg and outer thigh

POIN KUNCI　

• Bentangkan kaki se lebar bahu, menyeberangi kaki kanan di atas kiri; tidak mengunci lutut.

• Bersandar ke depan dan mencoba untuk menyentuh lantai dengan kedua tangan, memindahkan berat ke kiri sambil menjaga lutut kiri lurus seperti mungkin.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi langkah untuk kaki lainnya.   

( Edit by VICTOR Badminton )