Duduklah di kursi dengan punggung lurus dan tubuh bagian atas masih, dan kemudian memiringkan kepala ke depan sehingga rasanya seperti Anda memeras keluar dagu anda dan tahan selama 1-2 detik; ulangi 10-20 kali.

Latihan peregangan ini akan menjadi sulit bagi pemula dan kebutuhan praktek. Ketika peregangan ingat untuk memindahkan leher belakang horizontal tidak menyelipkan di dagu.

Duduk tegak di kursi dengan lengan lurus dan tahan sisi erat dengan tangan kanan Anda, kemudian menekuk leher sedikit, miringkan kepala ke sisi kiri dan memutar ke kanan, kemudian mengangkat tangan kiri dan letakkan di atas kanan telinga dan mengerahkan bawah sedikit tekanan selama sekitar 30 detik. Ini adalah latihan peregangan trapezius. Selanjutnya, juga menekuk leher sedikit, miringkan kepala ke sisi kiri namun memutar kiri, sekali lagi menempatkan tangan kiri di atas telinga kanan dan menerapkan tekanan ke bawah dengan lembut selama sekitar 30 detik. Ini adalah levator skapula otot s latihan peregangan. Lakukan setiap 5-10 kali.

Menghadapi dinding dengan kaki baik terpisah dan bahu pada lebar yang sama seperti kaki, tangan terbuka, siku menekuk 90 derajat dan tempatkan telapak tangan ke dinding, bersandar ke depan sedikit, bernapas dalam dan, ketika menghembuskan napas, miringkan tubuh bagian atas ke depan perlahan dan Anda akan merasakan bahu terbuka dan sakit sedikit pada otot lengan atas, tahan posisi selama 30 detik; bernapas dalam dan, ketika menghembuskan napas, kembali perlahan-lahan ke posisi awal, lakukan 5-10 kali.