Protein suplemen dan sakarida setelah olahraga

Berapa lama waktu yang sesuai untuk menunggu sebelum makan setelah melakukan olahraga? Ini adalah orang-orang pertanyaan mencoba untuk menurunkan berat badan pasti akan tertarik.

Menggunakan metafora gudang, otot-otot dan hati yang gudang tubuh, dengan energi dari makanan yang disimpan di gudang setelah diubah menjadi glikogen. Ketika energi tubuh yang kurang, mekanisme untuk membakar glikogen akan diaktifkan untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Dalam 30 menit setelah kami berhenti melakukan olahraga gudang kosong; jika kita sekarang makan glikogen produksi bahan bakar efisiensi pada puncaknya.

Di masa lalu, dikatakan bahwa jika kita makan langsung setelah melakukan olahraga kita akan mudah menjadi gemuk karena mencerna tubuh kita dan menyerap nutrisi dalam makanan yang paling efektif saat ini. Namun, dalam sebuah penelitian, satu kelompok mata pelajaran diberi makanan 30 menit setelah melakukan olahraga sementara kelompok kedua diberi makanan yang sama empat jam setelah melakukan olahraga; 10 minggu kemudian, kelompok pertama memiliki sedikit peningkatan massa otot dan pengurangan lemak tubuh, kelompok 2 tidak melihat sebagai besar penurunan lemak tubuh sebagai kelompok pertama. Hasil ini ternyata mitos bahwa makan segera setelah olahraga membuat Anda gemuk di atas kepalanya.

Semangkuk bubur havermut dibuat dengan Susu adalah pilihan yang baik setelah olahraga

Ahli gizi Chen Pei-rong menekankan bahwa titik utama tentang makan setelah olahraga adalah untuk makan makanan yang bisa segera memberikan otot Anda dorongan energi, terutama makanan yang kaya sakarida, bersama-sama dengan jumlah yang sesuai dari protein. Kesempatan kemampuan pencernaan tubuh berada di puncaknya setelah olahraga dapat digunakan untuk menyimpan energi di tempat itu harus disimpan. Sebagai contoh, Anda bisa makan roti kukus, roti multi-grain, segitiga padi, ubi jalar atau bubur havermut dengan susu, bersama-sama dengan protein dada ayam kaya, babi pinggang, tahu, susu kedelai atau susu. Dalam hal nilai kalori, bagian yang kita konsumsi tidak melebihi lebih dari 300 kalori. Makanan yang dapat memperbaiki otot seperti gorengan atau makanan tinggi gula harus dihindari. Hal ini juga penting untuk rehydrate setelah olahraga. Dalam olahraga intensitas tinggi seperti bulu tangkis, pertandingan erat berjuang akan membuat pemain kehabisan napas, lelah dan dengan mulut kering. Pada saat ini, mengambil terlalu banyak air dalam sekali minum harus dihindari, Anda harus rehydrate secara bertahap, minum 450-700cc dalam semua dengan minum 250-300 cc setiap setengah jam.

Setiap orang juga harus mencatat, kecuali Anda adalah pesaing tingkat tinggi atau terlibat dalam latihan intens untuk jangka waktu yang panjang menyebabkan Anda untuk menggunakan sampai sejumlah besar elektrolit, sebenarnya ada tidak perlu bagi Anda untuk minum minuman olahraga setelah latihan. Sebenarnya, minuman olahraga mengandung sejumlah besar gula selain elektrolit dan, jika terlalu banyak dikonsumsi, akumulasi kalori dapat terjadi, dan itulah yang orang-orang tidak inginkan yang mencoba untuk menurunkan berat badan .

Apa yang harus dilakukan jika lapar menyerang selama olahraga?

Jika Anda merasa lapar saat olahraga harus Anda makan? Chang Pei-rong menyarankan minum 100cc air dan makan sejumlah kecil yang mudah dicerna tinggi makanan sakarida seperti sepotong roti panggang, atau 3-4 kue soda (atau hanya dua yang besar), atau pisang, makanan ini akan segera memberikan dorongan energi dan membantu Anda mempertahankan tingkat kinerja Anda. Atlet yang berkeringat banyak, seperti pelari maraton, bisa minum minuman olahraga, makan tablet garam, tas energi atau energi bar untuk menjaga tingkat energi mereka.

(Isi di atas merupakan pandangan penulis sendiri dan bukan kepentingan perusahaan ini)

(Edit by VICTOR Badminton )