Coaching
Pelatihan bermain badminton 3：Konsep dasar ketahan tubuh
Apa kekurangan daya tahan?
Teman-teman, apakah Anda sering mengalami Anda kehabisan tenaga sehingga tidak dapat bermain dengan baik sebelum mencapai match point.
Hal ini sering disalahkan pada kurangnya kebugaran tapi lebih tepatnya untuk mengatakan itu berasal dari kurangnya daya tahan.
Apa yang Anda pikirkan ketika Anda melihat kata ketahanan ? Pelari Marathon dan triathletes? Anda berada di kedua kasus.
Seperti gambar menunjukkan kedua olahraga ini membutuhkan aktivitas selama jangka waktu yang panjang sehingga perlu daya tahan lebih dari kebanyakan olahraga lainnya! Namun, daya tahan masih diperlukan untuk badminton dan taekwondo dll
Hari ini, kami akan memperkenalkan semua orang untuk ketahanan otot yang diperlukan untuk bulu tangkis dan metode pelatihan sehingga Anda akan mampu bersaing hingga akhir pertandingan!
Pelari marathon benar-benar membutuhkan latihan daya tahan otot
(Sumber: Official website of the 2011 Standard Chartered Hong Kong Marathon)
(http://www.hkmarathon.com/marathon/chi/media/press/press_110222.jsp)
Apa daya tahan otot?
Daya tahan adalah lamanya waktu otot dapat terus diberikan terhadap perlawanan atau sejumlah tindakan berulang yang dapat dilakukan terhadap perlawanan.
Dalam buku Sports Training Methods (5th edition,) oleh Prof. Lin Zheng-chang, disana terdapat definisi yang jelas, bahwa daya tahan otot dibagi menjadi dua intensitas yang berbeda : “Low Intensity Exercise Endurance”(LIEE) and “High Intensity Exercise Endurance”(HIEE).
- LIEE：Olahraga yang membutuhkan ini ditandai dengan intensitas rendah selama periode waktu yang panjang, sebuah maraton dan triathlon tersebut.
- HIEE：Olahraga yang membutuhkan ini ditandai dengan tinggi rendah, intensitas tinggi dan intermittence, seperti bulu tangkis (gambar 2), basket (gambar 3) dan taekwondo (gambar 4) dan olahraga lain yang memerlukan diulang berlari, melompat dan berhenti tiba-tiba.
Gambar 2 Badminton
Gambar 3 basketball (Sumber: Liberty Times sports news http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/feb/16/today-sp11.htm)
Gambar 4 Taekwondo (Sumber:Beijing Olympics Official website)
http://www.chinadaily.com.cn/olympics/2008-08/21/content_6958989.htm
Berlari mengelilingi lapangan sering disarankan sebagai metode pelatihan oleh pelatih dan pemain. Jika 2000-5000 meter dijalankan terus secara teratur, kebugaran aerobik memang bisa meningkat tapi jangan lupa-joging berbeda di alam untuk bulutangkis, olahraga yang membutuhkan ayunan raket yang tiba-tiba dan gerakan cepat jarak pendek.
Perlu dicatat bahwa dalam buku Metode Pelatihan Olahraga, disarankan agar, karena LIEE akan mengurangi kekuatan otot, semua atlet yang melakukan olahraga membutuhkan kekuatan otot harus menghindari pelatihan LIEE!
Adapun cara untuk meningkatkan daya tahan otot Anda untuk bulu tangkis, silakan lihat Ketahanan pelatihan ekstremitas pelatihan-limb atas dan ketahanan pelatihan ekstremitas pelatihan-limb bawah.
( Edit by VICTOR Badminton )
