Pelatihan bermain badminton 2 - Kekuatan limb bawah! - VICTOR Indonesia

Coaching

Pelatihan bermain badminton 2 - Kekuatan limb bawah!

Meningkatkan kekuatan otot tidak hanya meningkatkan kemampuan fisik, juga meningkatkan kemampuan pemain untuk bergerak di sekitar lapangan dengan cepat dan melakukan smash yang kuat.

Kita tahu bahwa bulutangkis adalah olahraga "seluruh tubuh" yang, membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas untuk memungkinkan shuttlecock dapat terpukul dengan kuat dan juga membutuhkan kekuatan otot tubuh bagian bawah yang baik sehingga kita bisa bergerak di sekitar lapangan dengan cepat menggunakan 6-titik gerak kaki.

Kita semua tahu bahwa 6-titik gerak kaki adalah salah satu langkah dasar ketika belajar untuk bermain bulu tangkis dan tingkat penguasaan gerak kaki akan mempengaruhi seberapa baik Anda bermain.

Jika Anda tidak memiliki kekuatan otot tubuh bagian bawah yang baik Anda tidak akan dapat bergerak bebas di sekitar lapangan melalui seluruh pertandingan.

Artikel ini akan menunjukkan cara untuk melakukan beberapa latihan kekuatan otot tubuh sederhana. Berat yang digunakan dapat disesuaikan agar sesuai dengan tingkat fisik individu (dumbbell atau botol air plastik berisi air).

Kami sarankan Anda secara bertahap meningkatkan intensitas pelatihan dalam hal berat yang digunakan, jumlah gerakan dan set dan frekuensi sesi untuk menghindari kelebihan beban dan dengan demikian membuat kemungkinan cedera kecil.

Peran tubuh bagian bawah di bulutangkis terutama memungkinkan Anda untuk bergerak cepat ke posisi di mana Anda dapat memukul kok.

Bagaimana untuk mencapai posisi memukul ini dalam waktu singkat? Footwork kelincahan dan jarak waktu memukul berhubungan erat. Jika Anda dapat dengan cepat mengubah arah Anda bisa mendapatkan posisi memukul dan bermain dengan cepat Anda sesegera mungkin.

Setelah Anda meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian bawah Anda akan dapat melakukan 6-titik gerak kaki lebih cepat dan membuat lompatan dan melakukan smash lebih kuat.

Smash, tembakan yang tercepat dan memiliki kekuatan yang paling menyerang, merupakan keterampilan bulutangkis yang penting, dan, jika pemain memiliki kekuatan otot tubuh bagian bawah yang baik kemampuan mereka untuk melompat langsung akan meningkat.

Ketika kita bergerak di sekitar lapangan cepat otot-otot utama yang kita gunakan adalah: paha depan, otot hamstring, gluteus maximus dan otot betis.

Hari ini, kami akan memperkenalkan beberapa latihan tubuh ringan untuk meningkatkan kekuatan otot. Ketika melakukan latihan pernapasan yang benar adalah penting.

Buang napas ketika mengerahkan dan bernapas di saat santai. Istirahat antara set. Sesuaikan berat badan dan jumlah pergerakan / set sesuai dengan kemampuan fisik pribadi. (Untuk poin untuk perhatian lihat "pelatihan bulutangkis Sederhana: Bermain (1) kekuatan otot tubuh bagian atas yang lebih baik")

1. Quadriceps

POIN KUNCI　

Berdiri dengan kaki lebar di panggul, mengambil langkah maju dengan kaki kanan, terus dada dan melihat lurus ke depan.
Lutut kanan tidak boleh maju lebih jauh dari ujung jari kaki dan lutut kiri seharusnya tidak menyentuh lantai.
Perlahan menekuk lutut kanan dan bergerak ke dalam busur dan anak panah langkah postur.

2. Otot Hamstring

POIN KUNCI　

Dengan kaki pada lebar panggul, hindari dada dari pandangan dan melihat lurus ke depan.
Kaki kiri mengambil langkah lateral yang dengan tubuh bagian atas lurus, berjongkok di kaki kiri dengan lutut kiri tidak lebih maju dari ujung jari kaki.
Menjongkok kebawah di kaki kiri, dengan paha sejajar dengan lantai dan kaki datar di lantai.

3. Gluteus maximus

POIN KUNCI

Berdiri dengan kaki pada panggul, menghadap ke depan dan lurus.
Ketika mengangkat dumbbell menjaga lutut ditekuk tetapi tidak terkunci.
Gerakan ini memungkinkan bagian bawah dan bahu bergerak bersama untuk menghindari cedera.

4.Otot Betis

POIN KUNCI　

Berdiri dengan ujung kedua kaki di blok (atau langkah) dan belakang kaki ditangguhkan.
LIhat ke depan, meregangkan sendi pergelangan kaki sampai batas maksimum dan kemudian kembali ke posisi awal.
Ketika melakukan gerakan menjaga perut ril (menstabilkan tubuh) dan meregangkan sendi pergelangan kaki. (tidak mengunci)

Sederhana latihan kekuatan otot dapat meningkatkan permainan bulu tangkis dan mengurangi nyeri otot. Bobot yang digunakan dapat disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan individu.

Pelatihan tidak boleh dilakukan ketika otot-otot lelah sehingga disarankan bahwa jika Anda bermain tiga kali seminggu Anda dapat melakukan latihan kekuatan otot sederhana atas dan bawah pada dua hari sekali ketika Anda tidak bermain untuk menghindari tarikan atau keseleo karena kelelahan otot.

Pecinta bulu tangkis, ayo kita rencanakan jadwal latihan kekuatan otot kita bersama-sama!

( Edit by VICTOR Badminton )