Coaching
Panduan pelatihan bulu tangkis untuk pemula (Part 2)
Dalam artikel sebelumnya pada VICTOR Badminton Coaching, panduan pelatihan untuk bulu tangkis pemula (Bagian 1) kami menjelaskan konsep meningkatkan keseluruhan bermain dengan memperkuat kemampuan tiga aspek: keterampilan, kemampuan dan pengalaman. Di bawah ini kami akan memperkenalkan metode pelatihan untuk meningkatkan ketiga aspek ini dan menyarankan Volume pelatihan yang tepat:
Muhammad Rian Ardianto／fajar alfian
Pelatihan Keahlian Badminton
|
Aspek
pelatihan
|
Metode Latihan
|
Jadwal Latihan Yang Dianjurkan Satu Minggu Dua Kali
|
|
Kemampuan
|
◎ Saksikan serangkaian film pelatihan ditemukan secara online, menyalin gerakan yang benar, memperhatikan detail.
|
|
|
◎ Pergi ke Lapangan dengan pasangan untuk melakukan pelatihan multi-shuttlecock. (praktek tembakan yang sama berulang-ulang)
|
Setiap sesi latihan, pilihlah 1-2 dari sembilan keterampilan dasar (atau enam poin footwork). Bermain tembakan 100 kali (atau melakukan gerak kaki 50 kali) adalah satu set; melakukan dua set setiap sesi.
|
|
|
<Contoh - Minggu pertama Oktober> Tembakan Berlatih: Drive, kanan dan kiri gerakan enam-titik footwork (pilih item ditembak / footwork dari daftar di bawah)
Hari pelatihan: Jumat dan Minggu
1. Selesaikan 2 set latihan: 100 tembakan masing-masing 2. Kanan dan gerakan kiri enam poin gerak kaki, 50 kali masing-masing 3. Selesaikan 2 set latihan lagi, 100 tembakan masing-masing 4. Kanan dan kiri meninggalkan gerakan enam-titik gerak kaki lagi, 50 kali masing-masing |
||
|
Anda dapat membuat film sesi latihan Anda dan kemudian membandingkan tindakan Anda dengan film pelatihan setelah itu, membuat penyesuaian yang diperlukan ※ Setiap gerakan harus dilakukan sepenuhnya. ※ Ketika melakukan latihan menembak menggabungkan dengan latihan gerak kaki akan menghasilkan hasil yang lebih baik. |
||
|
◎ Ketika berlatih sendirian atau dengan pasangan tidak lagi menghasilkan hasil, mendaftar bantuan dari seorang pelatih khusus merupakan metode yang efektif.
|
|
|
9 Keahlian badminton
|
|
|
9 keahlian yang paling penting dari bulu tangkis：1.Clear
|
|
| 9 keahlian yang paling penting dari bulu tangkis：2. Net lift | |
|
9 keahlian yang paling penting dari bulu tangkis：3.Net shot
|
|
| 9 keahlian yang paling penting dari bulu tangkis ：4.Smash | |
| 9 keahlian yang paling penting dari bulu tangkis：5.Slow drop shot | |
| 9 keahlian yang paling penting dari bulu tangkis：6.Drive | |
| 9 keahlian yang paling penting dari bulu tangkis：7.Cross court net shot | |
| 9 keahlian yang paling penting dari bulu tangkis：8.Backstop | |
| 9 keahlian yang paling penting dari bulu tangkis：9.Passive shot | |
|
|
|
| Gerak Kaki | |
|
6 titik gerak kaki untuk bergerak maju dan mundur
|
|
|
6 titik gerak kaki untuk bergerak kiri dan kanan
|
|
|
6 titik gerak kaki untuk bergerak diagonal
|
|
|
6 titik gerak kaki untuk menutupi lapangan sekitar (1)
|
|
|
6 titik gerak kaki untuk menutupi lapangan keseluruhan (2)
|
Badminton Training Keahlian
|
Aspek
Pelatihan
|
Metode Pelatihan
|
Jadwal Latihan Yang Dianjurkan Satu Minggu Dua Kali
|
|
Keahlian
|
◎Melakukan pelatihan kuantitas siklus dan tetap selama 1-2 kelompok otot setiap kali
|
※ Meningkatkan stamina otot kaki: Berjalan bebek di sekitar lapangan; satu waktu adalah satu set; melakukan dua set setiap kali.
|
|
※ Meningkatkan koordinasi ayunan: Praktek berayun, tanpa memukul shuttlcock sebuah; 100 kali adalah satu set, lakukan dua set setiap kali.
|
||
|
※ Meningkatkan kebugaran: Jalankan 800 meter dengan kecepatan yang berbeda-beda. Jalankan 200m cepat, 200m lambat, 200m cepat dan kemudian 200m lambat. 800 meter adalah satu set; melakukan dua set setiap kali.
|
||
|
<Contoh - Minggu pertama Oktober>
Pelatihan Item: Leg stamina, koordinasi ayunan, kebugaran (Anda juga dapat memilih item dari Wikipedia daftar Badminton Training bawah)
Hari pelatihan: Jumat, Minggu
1. Berjalan bebek di sekitar lapangan sekali 2. Praktek berayun raket (tanpa memukul shuttlecock a), 100 kali per orang. 3. 800 meter bervariasi kecepatan berjalan 4. Bebek berjalan sekali lagi sekitar lapangan 5. Praktek berayun raket tanpa memukul shuttlecock lagi, 100 kali per orang 6. 800 meter kecepatan bervariasi berjalan kembali |
||
|
※ Kemampuan dan pelatihan keterampilan barang yang bisa dilakukan pada hari yang sama atau pada hari yang berbeda minggu yang sama.
|
||
|
◎ Meningkatkan volume pelatihan sesuai dengan peningkatan kemampuan
|
|
| Pelatihan untuk bermain bulu tangkis yang lebih baik | |
| 1. Kekuatan limb atas | |
| 2. Kekuatan limb bawah | |
| 3. Konsep Ketahanan Dasar | |
| 4. Latihan ketahanan limb atas | |
| 5. latihan ketahanan limb bawah | |
| 6. pergelangan Tangan |
Kumpulkan Pengalaman
|
Aspek Pleatihan
|
Metode Pelatihan
|
Jadwal Latihan Yang Dianjurkan Satu Minggu Dua Kali |
|
Pengalaman
|
◎Kunjungi hall bulutangkis yang berbeda dan tim dan bermain / pertukaran dengan pemain dari semua jenis.
|
※ Cobalah untuk bermain setidaknya dua kali seminggu, lebih dari satu jam setiap kali.
|
|
※ Pergi ke lapangan yang berbeda di mana Anda biasanya bermain setidaknya dua kali sebulan dan menemukan seseorang yang Anda tidak tahu untuk bermain dengan.
|
||
|
◎ Ambil bagian dalam berbagai kompetisi (baik formal maupun rekreasi)
|
※ mengambil bagian dalam setidaknya satu kompetisi tahun. (sekolah, perusahaan dan kompetisi rekreasi lainnya juga baik-baik saja)
|
Metode tersebut menyarankan pelatihan dan volume diarahkan pada pemain yang telah bermain selama kurang dari tiga tahun. VICTOR mendorong semua orang untuk menyesuaikan rencana pelatihan sesuai dengan tingkat dan waktu yang tersedia mereka sendiri. Hanya dengan mencari metode pelatihan yang tepat untuk Anda dapat hasil pelatihan terbaik dicapai.
pengingat yang ramah
Mengubah kebiasaan akan sulit. Ketika mereka sedang dalam proses penyesuaian postur mereka banyak pemain memasuki fase transisi di mana mereka tidak dapat evenhit shuttlecock karena mereka diminta untuk mengadopsi sikap yang tidak dikenal (yang benar). Ini berarti bahwa, dalam masa transisi, kinerja Anda mungkin benar-benar buruk ketika Anda menggunakan postur yang salah. Namun, jangan kembali ke yang lama, postur yang salah. Jika arah pelatihan benar dan Anda terus berlatih, ketika Anda melewati masa transisi kemampuan Anda pasti sudah naik ke tingkat yang lebih tinggi.
