Latihan peregangan sangat nyaman karena
mereka dapat dilakukan di mana saja

Latihan pereganganadalah apa yang biasanya orang sebut sebagai "menarik tendon". Jaringan otot dari tubuh manusia adalah jaringan ikat yang memiliki hubungan yang sangat dekat dengan perubahan suhu, seperti permen karet, akanelastisketika cuaca hangat dan mengeras ketika cuaca dingin; pada hari yang dingin dan basah sirkulasi darah dalam tubuh relatif kecildanini memiliki efek tertentu pada elastisitas otot. Melalui efek memompa sederhana latihan peregangan tendon yang menghubungkan otot dan tulang dengansesuai, membantu sirkulasi darah dengan mengurangi jaringan stasis cairan pada titik-titik ini yang disebabkan olehcuaca dingin, dan juga membuat otot lebih lentur.

Ada duajenis peregangan, peregangan statis dan dinamis; melakukan peregangan dinamis sebelum latihan meluas otot sehingga mereka tampil lebih baik di kompetisi dan juga mengurangi kemungkinan cedera olahraga; juga, sehubungan dengan kekakuan otot atau trauma ringan yang disebabkan oleh olahraga berat, peregangan statis setelah latihan juga dapat digunakan untuk perlahan-lahan mengendurkan otot-otot dan meningkatkan metabolisme laktat.

Latihan peregangan tidak hanya untuk atlet. Ketika orang-orang biasa memiliki postur yang salah untuk jangka waktu yang panjang, memaksa otot-otot berkontraksi dalam situasi yang buruk, seseorang akan merasa lelah, dan air mata kecil dan sesak otot juga dapat terjadi.Jika postur tiba-tiba berubah saat ini kesempatan air mata otot akan meningkat. Ketidaknyamanan seperti cedera tangan, tennis elbow, nyeri punggung bawah, leher kaku, telapak kaki sakit,seringberhubungan dengan postur yang buruk orang-orang yang terbiasa menggunakan ponsel (phubbers) atau komputer dan kurangnya cocok peregangan. Ini berarti bahwa, bahkan jika Anda bukan seorang atlet, mengembangkan kebiasaan melakukan peregangan statis dapat membantu Andaterhindar daripenyakitmodern ini danjugamemperbaiki  posturyang salahmenjadi benar.

	Prinsip-prinsip latihan peregangan Silahkan memperhatikan poin-poin kunci berikut saat peregangan Jangan menahan rasa sakit   Perasaan yang benar saat peregangan adalah kekakuan otot ringan atau sakit, pada saat menstabilkan otot. Jika Anda merasasangatsakit Anda menggunakan terlalu banyak tekanandan perlu untuk bersantai dengan benar,untuk menghindari cederaotot. Ingat, peregangan bukanlah "tidak ada rasa sakit" tetapi latihan. Mempertahankan  peregangan dan melakukan sejumlah pengulangan   Setiap peregangan biasanya dipertahankan selama 30 sampai 90 detik dan diulang 5-10 kali pada prinsipnya. Namun, perasaansakittergantung pada tingkat toleransi pribadi dan keseriusan gejala demikian, jika Anda merasa sakit yang sangat, Anda tidak harus menjaga peregangan selama 90 detik penuh dan dapat mencapai hasil yang baik dengan bukan meningkatkan jumlah pengulangan. Ketika gejala serius peregangan harus dikombinasikan dengan metode peregangan lainnya   Mulai dari artikel selanjutnya kita akan memperkenalkan peregangan untuk kelompok orang yang berbeda. Peregangan adalah latihan perawatan diriharianyang sangat baik dan teratur peregangan dapat mencegah atau mengurangi beberapa penyakit, namun, untuk orang-orang dengan gejala yang serius, hasil terbaik akan dicapai dengan menggabungkan peregangan dengan perbaikan postur dan terapi fisik.   Peregangan setelah  melakukan latihan berat memiliki hasil yang lebih baik   Pengaruh dari seluruh latihan peregangan ditingkatkan setelah melakukan latihan berat (yaitu ketika otot-otot hangat) jadi, selain peregangan untuk mengendurkan otot ketika Anda merasa sesak otot, efek peregangan akan ditingkatkan jika set lengkap latihan dilakukan setelah mandi air panas; Namun, disarankan bahwa orang-orang yang  cederatidak melakukanlatihan peregangan 11:00-3:00 untuk menghindari gangguan dengan pemulihan tubuh

Melakukan latihan peregangan yang benar dan memadai sebelum bermain bulu tangkis dapat membantu Anda tampil lebih baik dan juga mengurangi kemungkinan Anda akan menderita cedera olahraga; ini adalah mengapa pemanasan penting. Pereganganstatissetelahlatihan membantu otot Anda rileks dan menghindari sakit otot serius  setelahAnda melakukan olahraga berat; ini sering disebut sebagai "warming down." (Isi di atas merupakan pandangan penulis sendiri dan tidak mewakili orang-orang dari perusahaan ini)

( Edit by VICTOR Badminton )