Bagaimana porsi makanan diperkirakan?

Bagaimana memperkirakan bagian masing-masing dari enam jenis utama dari makanan adalah pertanyaan yang sering diajukan. Di bawah ini, bagian sehari-hari dari enam jenis makanan utama dan metode estimasinya diperkenalkan.  Biji-bijian   1.5-4 porsi sehari Satu porsi = satu mangkuk nasi putih (atau coklat) = 2 mangkuk mie = 2 mangkuk bubur nasi = 2 mangkuk bubur havermut = setengah sepotong besar roti panggang = sekitar satu potong sarapan toko roti decrusted = tiga sendok sup oat = 2 ubi jalar kecil (atau kentang). Juga, makan satu porsi serat tinggi gandum seperti beras merah atau beras gandum per-hari

Can you distinguish which type each food belongs to?

 Sayuran   3-5 porsi sehari

Sayuran yang dimasak porsinya dapat diukur dalam mangkuk atau piring kecil, satu mangkuk atau setengah piring adalah salah satu bagian; satu mangkuk dikemas penuh selada mentah Cina merupakan salah satu bagian. Untuk sayuran yang menyusut banyak selama memasak, seperti daun ubi jalar, setengah mangkuk dimasak sayur adalah salah satu bagian. Untuk sayuran yang tidak menyusut banyak ketika memasak, seperti kangkung atau brokoli Cina, satu porsi dua pertiga dari mangkuk setelah memasak. Anda harus makan berbagai sayuran sebagai bagian dari tiga makanan Anda sehari (sering mengubah warna).

 Buah   2-4 porsi sehari

Buah besar dapat dipotong-potong kecil dan bagian yang diukur dalam mangkuk; mangkuk (tentang ukuran palm) semangka adalah salah satu bagian; 10 tomat merupakan salah satu bagian, jeruk sebesar kepalan tangan adalah salah satu bagian, 1,5-2 potongan buah kiwi, tanggal atau markisa merupakan salah satu bagian. Buah segar harus terutama dimakan dan harus berubah dengan musim. Jangan minum jus buah di tempat buah segar karena serat dan beberapa nutrisi yang hilang ketika jus diperas dan jus biasanya berkalori tinggi.

 Protein   3-6 porsi sehari

Daging yang sudah dimasak sebesar tiga jari atau setengah telapak tangan merupakan salah satu bagian 1 porsi = 35g ikan, kerang 50g = tanpa kulit 30g dada ayam = bebek, babi pinggang, domba, sapi betis 35g = satu telur = kacang kedelai (atau kacang hitam ) 20g = hijau kedelai 50g = susu kedelai tanpa gula = setengah kotak lembut tahu = tiga kuadrat tahu tradisional. Hindari daging olahan seperti ham, hot dog, sosis yang sering memiliki natrium tinggi dan kadar lemak.

 Produk susu   1.5-2 porsi sehari

Satu gelas susu 250 ml (atau kotak 240ml susu) adalah salah satu bagian. Kami menyarankan bahwa susu penuh lemak jarang dipilih dan Anda terutama memilih susu rendah lemak atau bebas lemak untuk menghindari masalah kardiovaskular atau obesitas.

 Lemak dan kacang-kacangan   3-7 satu sendok teh sehari minyak atau sebagian kacang

Satu sendok teh minyak, sekitar 5 g, merupakan salah satu bagian, 7 g biji melon, pistachio, walnut, almond sama dengan satu porsi; 8g biji labu, biji bunga matahari, kacang tanah, kacang mete atau hitam (putih) biji wijen adalah salah satu bagian Adapun makanan kolesterol tinggi seperti jeroan, hati ayam, kuning telur, telur ikan dan kepala udang, bahkan jika berat badan Anda di dalam kisaran normal, Anda harus memperhatikan berapa banyak Anda ini dan metode memasak sehari-hari harus mengikuti minyak rendah, rendah garam, prinsip gula rendah.

VICTOR mengingatkan semua orang bahwa kesehatan perlu diperhitungkan dari hari ke hari dan berhasil dalam jangka panjang. Kita perlu memperhatikan apakah pola makan kita sehari-hari seimbang dan bahwa kita makan dalam jumlah yang sesuai, kita juga harus mengembangkan kebiasaan melakukan olahraga secara teratur. Jadi, pergi dan menemukan beberapa orang yang berpikiran dan mengatur untuk bermain bulu tangkis di set kali dan menikmati bekerja sampai keringat dan bersenang-senang berinteraksi dengan orang-orang.

Sumber: Departemen Kesehatan & Kesejahteraan

(Isi diatas merupakan pandangan penulis sendiri dan bukan untuk kepentingan perusahan ini)
(Edit by VICTOR Badminton )