Satu kilogram berat badan sama dengan sekitar 7700 kalori, yang berarti bahwa jika Anda menggunakan sampai 7700 kalori Anda akan kehilangan satu kilogram; sebaliknya, ketika Anda menumpuk 7700 dalam tubuh Anda, berat badan Anda akan meningkat 1 kg. Ini berarti bahwa mengendalikan kalori sangat penting bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan.

Poin-poin penting untuk seleksi makanan oleh orang-orang yang ingin menurunkan berat badan

1. Meningkatkan konsumsi biji-bijian.
2. Harus ada protein terutama dari makanan rendah lemak.
3. Makan jamur, rebung atau makanan kaya serat untuk meningkatkan rasa kenyang.
4. Makan buah dengan kulit sebanyak mungkin.
5. Hindari makan makanan dengan gula halus atau makanan yang digoreng setelah berolahraga.

Sentosa ahli gizi Chang Pei-rong menunjukkan bahwa orang-orang yang ingin menurunkan berat badan harus meningkatkan asupan makanan gandum, seperti beras merah, beras 5-butir, atau mengganti nasi dengan kentang, labu, atau kacang merah, atau dengan menambahkan pada nasi. makanan biji-bijian ini tidak hanya kaya serat,tetapi vitamin B yang dikandungnya juga merangsang metabolisme.

Adapun protein, makanan utama yang rendah lemak harus dimakan, seperti ayam, angsa, ikan dan kerang, dan produk kacang; sebagai sayuran, jamur, rebung atau sayuran berserat tinggi akan meningkatkan perasaan kenyang dan menunda rasa lapar; buah harus dimakan dengan kulit sebanyak mungkin, jika Anda khawatir tentang residu pestisida, Anda bisa merendam buah dalam air sebelum mencuci dan kemudian mencucinya dalam air untuk menghilangkan residu apapun.

Memilih makanan yang benar setelah olahraga sangat penting. Makanan dengan tinggi kadar gula halus seperti makanan penutup, kue dan biskuit dan makanan yang digoreng harus dihindari setelah olahraga. Kami sarankan, setelah olahraga, Anda makan dalam jumlah yang sesuai makanan protein untuk memungkinkan otot untuk diperbaiki dan menyertainya dengan beberapa serat tinggi makanan pokok, seperti roti gandum dicampur, 5-butir bun uap atau ubi jalar dikukus, untuk mengurangi fluktuasi gula darah dan menghindari kelebihan pelepasan insulin untuk mencegah pembentukan lemak terjadi.
 

Menghidupkan dua mitos penurunan berat badan umum di kepala mereka

1. Jangan makan setelah olahraga, semakin lapar Anda semakin kurus Anda akan menjadi. X
2. Setelah olahraga tubuh mencerna makanan dengan lebih efektif sehingga Anda tidak harus makan sama sekali. X

Faktanya, jika kita tidak segera makan kita dapat dengan mudah kekurangan energi,selama olahraga dan intensitas dan tingkat kinerja kita sehingga akan menurun.

Jika kita tidak makan setelah olahraga tubuh, karena memiliki kekurangan energi untuk jangka waktu yang lama, akan mulai memecah otot. Ketika massa otot berkurang, metabolisme melambat, mewakili penurunan tingkat metabolisme dasar; juga, ketika kita akhirnya tidak makan, kita mungkin makan terlalu banyak setelah terlalu lapar untuk waktu yang lama sehingga kalori yang kita konsumsi akan benar-benar lebih dari yang kita telah digunakan dalam olahraga. Ini adalah alasan banyak orang mengambil olahraga tapi tidak hanya tidak bisa menurunkan berat badan,tetapi mereka benar-benar menambah berat badan.

Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan Anda menjadi efektif, konsep diet yang benar, perencanaan diet lengkap dengan jumlah tetap rutin latihan adalah penting! Pemain bulutangkis yang mahir juga bisa, tergantung pada kemampuan fisik pemain, pertimbangkan untuk melakukan beberapa pelatihan kebugaran dasar sebelum bermain, misalnya, praktek footwork 6-point, berlatih mengangkat shuttlecock dengan raket; ini akan memperkuat kelompok otot tertentu dan meningkatkan tingkat metabolisme dasar, sementara juga mengembangkan keterampilan bulutangkis Anda.

(Isi di atas merupakan pandangan penulis sendiri dan bukan dari perusahaan ini)

(Edit by VICTOR Badminton )