Otot Pergelangan --Flexor-pronator Pelatihan otot lengan

POIN KUNCI

• Tempatkan siku pada lutut dan menekuk lengan sedikit
• Turun kebawah , pangkal pergelangan tangan kebawah
• Sudut gerakan pergelangan tangan tidak boleh terlalu besar dan baiknya antara 90 ° -180 °

Otot pergelangan-ekstensor dari pelatihan pergelangan

POIN KUNCI

• Tempatkan siku pada lutut, dengan lengan ditekuk sedikit
• Punggung tangan menghadap ke bawah, meringkuk tangan up
• Sudut gerakan pergelangan tangan tidak boleh terlalu besar dan baiknya 90 ° -180 °

( Edit by VICTOR Badminton )