Pelatihan bermain badminton 1：Kekuatan limb atas - VICTOR Indonesia

Coaching

Pelatihan bermain badminton 1：Kekuatan limb atas

Jika Anda lebih berotot Apakah anda bermain lebih baik? Saya rasa ini adalah pertanyaan yang banyak pemain tanyakan.

Bagaimana harus memperkuat pelatihan dilakukan dengan cara yang akan membantu Anda bermain lebih baik? Kami akan jelaskan di bawah!

Definisi umum kekuatan otot adalah " Daya maksimum yang otot dapat hasilkan melakukan gerakan tertentu pada kecepatan tertentu.

Nilai daya yang diukur ketika otot adalah saat diberikannya daya maksimum satu waktu. "Peningkatan kekuatan otot menimbulkan kemampuan fisik dan, ketika kekuatan otot meningkat, stabilitas sendi juga meningkat, sehingga Anda cenderung mengalami cedera saat bermain!

Ketika Anda meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas kekuatan dan kecepatan ayunan raket Anda akan meningkat, memberikan Anda kekuatan smash mematikan bila diperlukan.

Penguatan kekuatan otot tubuh bagian bawah dapat meningkatkan kecepatan sekitar lapangan dan power ketika Anda melompat.

Pemain dapat berlatih di waktu-waktu tertentu, namun, kami menyarankan bahwa semua kemajuan latihan beban secara bertahap dalam hal berat yang digunakan dan frekuensi sesi dengan bobot yang digunakan dan frekuensi sesi harus disesuaikan dengan kondisi individu secara fisik.

Bobot yang digunakan dan frekuensi sesi pelatihan dapat disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan individu dan perawatan diambil untuk menghindari "overload" untuk mencegah otot menjadi lelah dan dengan demikian rentan terhadap cedera.

Latihan kekuatan otot di gym biasanya dilakukan dengan menggunakan mesin berat atau beban bebas.

Sebenarnya, semua yang perlu Anda lakukan adalah memberikan otot perlawanan ekstra untuk mencapai tujuan latihan kekuatan otot. Berat tubuh sendiri, handuk atau botol plastik penuh air (600 cc) yang tersedia secara bebas untuk Anda gunakan!

Hari ini kita akan memperkenalkan Anda kepada beberapa latihan tubuh bagian atas. Poin-poin berikut harus diperhatikan ketika pelatihan:

Bernapas ketika melakukan gerakan: ketika Anda memaksakan diri bernapas dan bernapas di saat Anda bersantai.
Beristirahat sementara setelah setiap set gerakan, melakukan yang berikutnya setelah sisa 1-2 menit.
Setiap gerakan harus dilakukan di set 6. Mereka yang berada dalam kondisi yang lebih baik dapat melakukan set 8-12 gerakan.

1.Otot punggung

Kuncinya

Kaki selebar panggul, lutut sedikit ditekuk dan tidak terkunci, tidak bersandar.
Lipat di perut, menjaga siku sedikit menekuk, membawa dumbbells sampai ketinggian mata.

2. Otot tangan（1）

Kuncinya 　

Berdiri, kaki selebar pinggul, bahu punggung dan dada keluar.
Dengan dumbbell di satu tangan lingkar siku dan angkat berat setinggi bahu menyusul lintasan kurva.
Tetap seimbang ketika melakukan latihan ini dan tidak bersandar.

3.Otot tangan （2）

Kuncinya

Angkat dumbbell dengan satu tangan di atas kepala dan mendukung lengan angkat dengan tangan Anda yang lain seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas.
Turunkan dumbbell di belakang kepala, menjaga punggung lurus dan siku menunjuk ke depan.

4.Otot dada

Kuncinya　

Dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu, mendukung tubuh dengan lengan lurus dan lutut di lantai.
Tarik napas dan menurunkan tubuh perlahan-lahan sehingga sejajar dengan (ringan menyentuh) lantai.
Hembuskan napas dan mendorong tubuh dengan sudut belakang tetap dan kepala ke depan.

5.Otot abdomen

Kuncinya

Berbaring telentang dengan kaki ditekuk untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang; pada saat menaikkan tubuh bagian atas hindari bergerak dari sisi ke sisi.
Mengangkat tubuh bagian atas sehingga hanya bagian bawah dan kaki menyentuh lantai.

Bobot yang digunakan dalam pelatihan kekuatan tubuh bagian atas dapat disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan individu.

Pelatihan ini tidak harus dilakukan setelah bermain karena setelah bermain otot sudah lelah dan dapat dengan mudah terluka atau menjadi kelelahan.

Jika Anda seorang pemain yang suka melakukan smash keras kinerja Anda dapat ditingkatkan jika Anda melakukan latihan beban untuk memperkuat tubuh bagian atas Anda.

Jika Anda bermain tiga kali seminggu Anda dapat latihan beban dua hari saat Anda tidak bermain. Sebelum melakukan latihan latihan beban yang sederhana jangan lupa untuk pemanasan, dan pendinginan setelahnya.

Pemanasan / pendinginan akan membantu kekuatan otot dan menghindari cedera.

( Edit by VICTOR Badminton )