Pepatah lama"Anda adalah apa yang Anda makan" tidak hanya berlaku dalam kehidupan sehari-hari, pada kenyataannya, apakah diet Anda sudah benar sebelum, selama dan setelah olahraga juga dapat mempengaruhi tujuan olahraga yang telah Anda tetapkan dan hasil Anda.

Diet sebelum olahraga sederhana pada prinsipnya

Orang sering mengatakan bahwa Anda tidak harus makan sebelum olahraga. Apakah ini benar? Ahli gizi Chang Pei-rong mengatakan bahwa sebenarnya itu tidak benar untuk melakukan olahraga tanpa makan apa-apa; adalah penting untuk makan sebelum melakukan olahraga, tetapi waktu yang paling cocok untuk makan adalah 3-4 jam sebelumnya. Jika makan 1-2 jam sebelum olahraga, ia menyarankan tidak makan terlalu banyak atau makanan yang terlalu kompleks, misalnya, makanan berlemak tinggi seperti kentang goreng atau ayam goreng; sebagai gantinya, sejumlah kecil makanan yang tinggi dalam sakarida, seperti roti, nasi atau buah, harus dimakan karena mereka dapat dengan mudah dicerna dan diserap dan segera memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.

Saccarides dicerna lebih cepat daripada gizi lain oleh tubuh, diikuti dengan protein dan kemudian lemak. Lemak membutuhkan bantuan enzim pencernaan lebih sebelum dapat diserap oleh saluran pencernaan. Jika orang-orang yang memiliki kebiasaan berolahraga di pagi hari melakukannya tanpa makan apa-apa dulu mereka akan merasa mudah lelah dan tidak akan bisa berkonsentrasi. Sehingga kami ingin mengingatkan orang-orang yang memiliki kebiasaan bangun pagi untuk bermain bulutangkis untuk memastikan untuk makan sarapan sebelum pergi keluar untuk bermain. Ketika tubuh Anda mulai menyimpan energi Anda akan tampil lebih baik ketika Anda olahraga!

Sejumlah kecil buah dapat dimakan sebelum olahraga

Pikirkan sejenak, setelah makan malam banyak orang tidak makan lagi sampai hari berikutnya. Ketika kita bangun di pagi hari kami belum disimpan setiap energi baru untuk 10-12 jam terakhir karena kita telah tertidur sebagian besar waktu. Jika kita tidak makan setelah bangun (menyimpan energi) dan langsung pergi untuk melakukan olahraga (menggunakan energi), otak akan segera mengirimkan sinyal yang membuat seluruh tubuh melambat untuk mengurangi konsumsi energi. Jika kita terus melakukan olahraga dalam situasi ini kita tidak hanya akan merasa mudah lelah, kekuatan otot kita juga akan mungkin menurun dan daya tahan berkurang. Jika orang tua dengan gula darah rendah melakukan olahraga dengan perut kosong mereka bisa, dalam kasus-kasus serius, menderita hipoglikemia dan merasa pusing atau pingsan. Secara khusus, menderita diabetes harus mengukur gula darah mereka sebelum pergi ke latihan. Jika gula darah di bawah 100mg / dl maka terlebih dahulu Anda harus makan makanan yang tinggi dalam sakarida, seperti sepotong roti panggang.

Minum 250-500cc air 2-3 jam sebelum melakukan olahraga yang dianjurkan, namun Anda harus menghindari minum sejumlah besar air dalam 30 menit sebelum melakukan olahraga untuk menghindari ketidaknyamanan perut selama olahraga.

(Isi di atas merupakan pandangan penulis sendiri dan bukan kepentingan perusahaan ini)

(Edit by VICTOR Badminton )