Ketahanan atlet : kebutuhan kalori tinggi

Otot-otot atlet seperti pelari maraton, pengendara sepeda dan triathletes, perlu mengkonsumsi glikogen untuk waktu yang lama dan dengan demikian memiliki kebutuhan kalori yang tinggi, yang berarti bahwa mereka perlu makan lebih sakarida makanan daripada atlet lainnya. Secara khusus, dalam minggu sebelum pelatihan intensif atau kompetisi resmi, mereka dapat meningkatkan proporsi makanan sakarida dalam diet mereka.

Setelah melakukan olah raga selama 30-60 menit atau setelah pelatihan, 2-3 porsi sakarida makanan dapat dimakan (dua untuk pelari), jika waktu latihan melebihi satu jam, 3-5 porsi bisa dimakan. Satu porsi sekitar 15 gram karbohidrat yang kaya makanan setengah seperti sepotong roti panggang, sepotong buah atau setengah gelas susu.
 

Ketahanan atlet	Tipe atlet lincah  dan  cepat	Daya tahan atlet

Daya tahan atlet : Makan banyak protein

Fokus pelatihan atlet resistensi terutama pembentukan otot, oleh karena itu, mereka harus makan lebih banyak protein dari atlet untuk meningkatkan pertumbuhan otot sementara juga menjaga daya tahan otot.

Jadi mereka hanya perlu mengonsumsi makanan protein? Tentu saja tidak, atlet ketahanan juga perlu mengambil dalam jumlah yang cukup makanan sakarida untuk memberi mereka energi yang mereka butuhkan untuk pelatihan intensif dan juga memastikan bahwa berat badan mereka tetap dalam kisaran tertentu, sehingga memungkinkan hasil pelatihan terbaik yang akan dicapai. Jika asupan energi tidak cukup, maka kehilangan otot dapat terjadi dan kelelahan perasaan dapat meningkatkan, dan kemungkinan cedera olahraga juga meningkat.
 

Apa yang harus atlet vegetarian makan?

Perbaikan otot setelah olahraga membutuhkan protein. Secara umum, atlet vegetarian tidak mengkonsumsi cukup protein. Chang Pei-rong menunjukkan bahwa vegetarian yang makan telur dan produk susu bisa makan telur, keju, yoghurt dan susu, atau suplemen protein, seperti protein whey atau protein susu, untuk melengkapi asupan protein mereka. Vegan dapat menggunakan susu kedelai, tahu, tahu kering dan produk kacang lainnya untuk mendapatkan protein yang mereka butuhkan.

Juga, akar sayuran seperti kentang, ubi jalar dan labu, kacang merah seperti kacang kedelai hijau dan hijau, dan kacang-kacangan juga mengandung protein sehingga meningkatkan proporsi jenis makanan yang Anda konsumsi sehari-hari juga merupakan cara melengkapi protein asupan protein Anda.

(Isi di atas merupakan pandangan penulis sendiri dan bukan kepentingan perusahaan ini)
(Edit by VICTOR Badminton )