Terkilir

Yang paling penting ketika merawat otot yang terkilir pada tahap akut adalah dengan melindungi daerah yang menderita, untuk mencegah terjadinya cedera yang lebih parah dan perhatian , pada periode ini harus dibayar dengan situasi terjadinya pembengkakan.

Dalam 48 jam setelah cedera disarankan untuk mengkompres dingin bagian yang cidera karena hal ini merupakan metode pengobatan utama untuk merangsang sirkulasi serta dapat mengurangi pembengkakan dan rasa sakit.

Anda juga dapat menerima terapi fisik di rumah sakit atau klinik dan, serta terapi instrumen dasar (seperti TENS dan IFC,) Anda juga dapat memilih untuk menerapkan penggunaan Kinesio tape. (lihat Pic. 1)

Pic. 1 Keseleo Pada Ankle- penggunaan Kinesio tape

Ketika rasa sakit berkurang dan pembengkakan telah membaik Anda dapat mulai melakukan stamina otot dan pelatihan proprioception. Kami menyarankan bahwa pelatihan stamina otot dimulai tanpa berat badan, seperti yang ditunjukkan pada Pic. 2,

Dengan kaki mengarah ke atas, menginjak-injak dan memindahkan kaki kanan dan kiri. Lakukan setiap gerakan dalam urutan 15 kali tanpa menyebabkan rasa sakit. Kami juga menyarankan bahwa kompres dingin diterapkan setelah setiap sesi pelatihan.

Kemudian, ly bertahap tambahkan lima pengulangan dari setiap gerakan setiap sesi. Ketika Anda tidak lagi merasa sakit saat berjalan Anda dapat memulai pelatihan dengan bobot, menggunakan berat badan Anda sendiri seperti yang ditunjukkan dalam gbr.3.

 Pic . 2  Latihan tanpa beban

Pic. 3 latihan dengan beban
 

( Edit by VICTOR Badminton )