Coaching
Menangani cedera olahraga ringan 1: kram
Setiap orang harus tahu penyebab cedera olahraga dan sudah tidak asing lagi dengan beberapa cedera yang umum, jadi sekarang kami akan memperkenalkan beberapa cedera olahraga umum secara rinci untuk memberikan setiap orang pemahaman yang lebih baik.
Jadi sekarang kami akan memperkenalkan beberapa cedera olahraga umum secara rinci untuk memberikan setiap orang pemahaman yang lebih baik.
Kram:
Ini pada dasarnya adalah cedera yang tidak disengaja kontraksi tetanik, ketidakmampuan untuk mengendurkan otot dan otot kekerasan dan rasa sakit, berlangsung dari beberapa menit sampai beberapa lama.
Dalam bulutangkis, bagian belakang tungkai bawah (otot betis) dan bagian depan paha (paha depan) adalah otot yang paling sering terkena kram.
Ketika kram menyerang hal yang paling penting adalah untuk menangani segera dan langkah-langkah berikut ini disarankan untuk menangani kram:
- Hentikan latihan segera dan beristirahat di tempat yang dingin berventilasi baik, minum air dan elektrolit (minuman olahraga).
- Perlahan meregangkan otot yang terkena (seperti dalam Pic 1.); pijatan ringan juga dapat dilakukan.
- Menggunakan metode panas atau pengobatan dingin; semprotan dingin dan kompres panas effective.Tujuan utamanya adalah untuk meregangkan otot.
Gambar 1 1 Peregangan otot betis saat betis terkena kram
POIN KUNCI
Tempatkan otot yang akan diregangka 1 di lantai, mendorong pada telapak kaki selama 15-30 detik beberapa kali kali seperti dalam 2 sehingga otot ditarik dan relax ke arah 3.
Mencegah kram jauh lebih baik daripada mengobatinya. Jika Anda telah menderita kram sebelumnya Anda perlu memperhatikan hal-hal berikut:
- Memakai pakaian olahraga yang cocok (aman dan berventilasi baik) dan bermain di tempat yang cocok.
- Sering minumi air dan elektrolit jangan menunggu sampai Anda merasa haus.
- Pemanasan secukupnya sebelum latihan. Anda pemanasan harus membuat Anda berkeringat! Juga, beberapa peregangan harus dilakukan karena kram sering terjadi ketika otot tidak dapat mengatasi dengan kontraksi tiba-tiba dan keras. Pastikan untuk mempersiapkan dengan baik sebelum bermain!
- Terapkan perban pelindung sebelum bermain, seperti Kinesio Taping
- Melakuak diet yang seimbang; kram sering disebabkan oleh ketidak seimbangan ion di dalam tubuh.
- Pelatihan otot; pelatihan dapat meningkatkan kekuatan otot dan membuat tubuh Anda dapat mengambil lebih banyak ketegangan.
