Bagaimana daya tahan otot yang sesuai untuk bulu tangkis ditingkatkan?

Setelah memperkenalkan Konsep Pelatihan-Dasar Otot, kita tahu bahwa daya tahan dapat dibagi menjadi LIEE dan HIEE. Bagaimana melatih untuk membangun HIEE yang diperlukan untuk bermain bulu tangkis? Berikut adalah dua hal penting yang harus diingat!

Memenuhi persyaratan tertentu dari bulu tangkis

• Harus ada 10 gerakan dalam satu set atau 20 bagi mereka yang relatif fit.
• Ilmu untuk latihan naik cepat, turun lambat, turun cepat, sampai lambat.
• Beristirahat untuk sementara waktu setelah setiap set, dan melakukan yang berikutnya 1-2 menit kemudian.

Jumlah pengulangan adalah tinggi tetapi berat badan tidak perlu berat

Apakah setiap orang ingat bagian tentang latihan di Wikipedia Badminton Training Bermain lebih baik? Yang harus Anda lakukan adalah menyesuaikan jumlah latihan diulang dan kecepatannya.

• Harus ada 8 latihan dalam satu set atau 12-15 bagi mereka yang sudah terbiasa.
• Gerakan untuk latihan naik cepat, turun perlahan, turun cepat, naik perlahan.
• Ketika melakukan setiap latihan, bernafas saat mengerahkan dan di saat santai.
• Beristirahat sebentar pada setiap set, dan melakukan yang berikutnya 1-2 menit kemudian.

1. Otot punggung

Gerakan: naik cepat, turun perlahan 

POIN KUNCI

• Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk, tidak bersandar atau maju.
• Kencangkan di perut, menjaga siku sedikit menekuk, dan angkat dumbell ke ketinggian mata.

 2. Otot lengan（1）